ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್
ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಂಚ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವಿಲ್ಲದೆ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ರಂಚ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಬೇಕು, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್?
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್: ಪ್ರತಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ತೂಕದ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್: ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಎತ್ತರಿಸಿದ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್: ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್?
- ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಗಳಂತೆಯೇ ಓರೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಲಗೆಗಳು: ಹಲಗೆಗಳು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟದ ಗುರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಸೊಂಟದ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮನೆ ತಾಲೀಮು
- ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ
- ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್ ದಿನಚರಿ
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಪರ್ಯಾಯ ಹೀಲ್ ಟಚರ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಸೊಂಟದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು