ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಯಿತು

ಪರಿಚಯ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಪಾಲುದಾರನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಎಳೆತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ಸ್ಮೂತ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ಸ್: ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಕೀಲಿಯು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಪೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಉಸಿರಾಡು: ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಬೆಳಕಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನೆರವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಇದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಕ್ರಾಸ್-ಬಾಡಿ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು.
• ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು.
• ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪಾಲುದಾರನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ಪೋಸ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.