ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
- ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಲ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಟೆನ್ಷನ್: ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸಮತೋಲನದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪರ್ಯಾಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎದೆಯ ಒತ್ತಿದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್?
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಶ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ. ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಎದೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆಸ್ಟ್ ಟೋನಿಂಗ್
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಎದೆಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
