ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎತ್ತುವ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್
- ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಲೂಪ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ವಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್
- **ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್**: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
- ** ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ **: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕೆಲವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹಗುರವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್?
- ಋಣಾತ್ಮಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಇದು ಚಿನ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಇದು ವೈಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಆವೃತ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಿಶ್ರ-ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಇದು ಒಂದು ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ (ಮೇಲಿನ ಹಿಡಿತ) ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖವನ್ನು (ಪ್ರೋನೇಟೆಡ್ ಗ್ರಿಪ್) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳ ನಡುವಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್?
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಚಿನ್-ಅಪ್
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಸಲ್ ತರಬೇತಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
