ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗಿ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗಿ
ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಕ್ರಂಚ್ ಒಂದು ಕೋರ್-ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗಿ
- ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗಿ
- ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಳೆಯುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗಿ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕ್ರಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗಿ?
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಕ್ರಂಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕ್ರಂಚ್ಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಮೊಣಕಾಲು ಕ್ರಂಚ್: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಕ್ರಂಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕ್ರಂಚ್ಗೆ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗಿ?
- ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕ್ರಂಚ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಓರೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕ್ರಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕ್ರಂಚ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗಿ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗಿ ತಾಲೀಮು
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೊಂಟದ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟದ ಟೋನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಗಿ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ABS ಗಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ರಂಚ್
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗಿ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ
- ಸೊಂಟದ ಗುರಿಯ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗಿ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು.
Do ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗಿ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
