ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲು ಕುಳಿತಿದೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲು ಕುಳಿತಿದೆ
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲು ಕುಳಿತಿದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವಾಗ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲು ಕುಳಿತಿದೆ
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವೇಗದ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಾನ: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ, ಚಲಿಸಲಾಗದ ವಸ್ತುವಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
- ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ
ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲು ಕುಳಿತಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲು ಕುಳಿತಿದೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲು ಕುಳಿತಿದೆ?
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ಹೈ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ಸಾಲಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಜೊತೆಗೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲು ಕುಳಿತಿದೆ?
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್) ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ತಾಲೀಮುಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್-ಅಪಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ನೇರ ಬ್ಯಾಕ್ ರೋನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲು ಕುಳಿತಿದೆ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲು
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ ನೇರ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲು
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನೇರ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬ್ಯಾಂಡ್ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಸಾಲು ಕುಳಿತಿದೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
