ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರೋ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪುಲ್ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಮಯ-ಸಮರ್ಥ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
- ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು
- **ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್**: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ.
- ** ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
- **ಮೈಂಡ್ ಯುವರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್**: ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇರಬೇಕು
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು?
- ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟು ಹೈ ರೋ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎತ್ತರದ ಸಾಲಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟು ಅಪ್‌ರೈಟ್ ರೋ ಎಂಬುದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟು ಲೋ ರೋ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು?
- ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು: ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರೋನಂತೆಯೇ, ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರೋಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು ತಾಲೀಮು
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು ತಂತ್ರ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಲು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
