ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಏರ್ ಬೈಕ್

ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಭಾಗಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸಾಧನಗಳುಕಡೆ

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳುIliopsoas, Obliques, Quadriceps, Rectus Abdominis

ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳುSartorius, Tensor Fasciae Latae

ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್

ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್

ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಬಾಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೋನ್ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ರೊಟೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್

ಕುಳಿತಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರಂಚ್

ಅಮಾನತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಏರ್ ಬೈಕ್

ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಏರ್ ಬೈಕ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಮಗ್ರ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಏರ್ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಿದ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಏರ್ ಬೈಕ್

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಏರ್ ಬೈಕ್

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು.
ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಬಾರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಏರ್ ಬೈಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಗಾಳಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ,