ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ತ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮೇಲಿನ ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Triceps Brachii
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದಿಂದ (ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ), ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ನಂತರ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ: 30-45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಪುಟಿಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ಈ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್: ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಮಧ್ಯದ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ - ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಪೂರಕವಾದ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
• ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.