ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ರಿಸ್ಟ್ ಕರ್ಲ್ ಓವರ್ ಎ ಬೆಂಚ್ ಎನ್ನುವುದು ಬಲವರ್ಧನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತೋಳುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಳಮುಖವಾದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ವೇಗ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು. ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ: ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ರಿಸ್ಟ್ ಕರ್ಲ್ ಓವರ್ ಎ ಬೆಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ?
- ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ರಿಸ್ಟ್ ಕರ್ಲ್ ಓವರ್ ಎ ಬೆಂಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಅಂಗೈಗಳು: ಬೆಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಬದಲು, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕರ್ಲ್ ಕೆಳಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಪಾಮ್ಸ್: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ರಿಸ್ಟ್ ಕರ್ಲ್ ಓವರ್ ಎ ಬೆಂಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ?
- ರಿವರ್ಸ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಾದ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸುತ್ತಿಗೆ ಸುರುಳಿಗಳು: ಸುತ್ತಿಗೆ ಸುರುಳಿಗಳು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ರಿಸ್ಟ್ ಕರ್ಲ್ ಓವರ್ ಎ ಬೆಂಚ್ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಮಗ್ರ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಡೌನ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮುಂದೋಳಿನ ತಾಲೀಮು
- ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈಗಳು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ
- ಮುಂದೋಳಿನ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುರುಳಿ
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ
- ಮಣಿಕಟ್ಟು ಕರ್ಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳು
- ಬೆಂಚ್ ಆಧಾರಿತ ಮುಂದೋಳಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುರುಳಿ
- ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.