ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸಾಲು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್

ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸಾಲು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ರೋ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸಾಲು

• ಬೆಂಚ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿ), ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರಾಕ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
• ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸಾಲು

• **ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ**: ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಈ ಹಿಡಿತವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಿಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ** ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ **: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಹೋಗಬಾರದು.
• ** ಗಮನಹರಿಸಿ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸಾಲು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸಾಲು?

• ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಲನ್ನು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ತೂಕದ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸಾಲು?

• ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ರೋನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ರೋನ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗಮನವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಮಗ್ರ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲುಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ರೋನಂತೆಯೇ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.