ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲುಂಜ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್

ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲುಂಜ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲಂಜ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲುಂಜ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ, ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೆಗೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಇಳಿದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಬದಿಯ ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲುಂಜ್

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಳ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ ಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಆಳವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಲಂಜ್: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಂತರ, ಒಂದು ಜಂಪ್ ಆಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ತಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತೂಕ ವಿತರಣೆ: ನಿಮ್ಮದನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲುಂಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲುಂಜ್?

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲುಂಜ್?

• ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲಂಜ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಡಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲಂಜ್: ಈ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ರೂಪ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲುಂಜ್?

• ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲಂಜ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ - ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು.
• ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ದಿನಚರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್ ರಿಯರ್ ಲಂಜ್ ನಂತಹ ಅವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.