ವೃತ್ತದ ಹೊರಗೆ ಹಗ್ಗಗಳ ಹೋರಾಟ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಯುದ್ಧದ ರೋಪು

ಪರಿಚಯ ವೃತ್ತದ ಹೊರಗೆ ಹಗ್ಗಗಳ ಹೋರಾಟ

ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್ಸ್ ಔಟ್‌ಸೈಡ್ ಸರ್ಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡೈನಾಮಿಕ್, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವೃತ್ತದ ಹೊರಗೆ ಹಗ್ಗಗಳ ಹೋರಾಟ

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷ.
• ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದೇ ಅವಧಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವೃತ್ತದ ಹೊರಗೆ ಹಗ್ಗಗಳ ಹೋರಾಟ

• ಹಿಡಿತ: ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಸ್ಥಿರ ತರಂಗ ಮಾದರಿಗಳು: ಸ್ಥಿರ ತರಂಗ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿ. ಅಲೆಗಳು ಹಗ್ಗದ ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಸಮಂಜಸ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಅಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟ: ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತದ ಹೊರಗೆ ಹಗ್ಗಗಳ ಹೋರಾಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವೃತ್ತದ ಹೊರಗೆ ಹಗ್ಗಗಳ ಹೋರಾಟ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್ಸ್ ಔಟ್ಸೈಡ್ ಸರ್ಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವೃತ್ತದ ಹೊರಗೆ ಹಗ್ಗಗಳ ಹೋರಾಟ?

• ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್ಸ್ ಡಬಲ್ ಆರ್ಮ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎರಡೂ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಅಲೆಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ತೋಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹಗ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಲೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್‌ಗಳು: ಹೊರಗಿನ ವೃತ್ತದ ಚಲನೆಗೆ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಏರೋಬಿಕ್ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೋರಾಟದ ಹಗ್ಗಗಳು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಅಲೆಗಳು: ಹೊರಗಿನ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವೃತ್ತದ ಹೊರಗೆ ಹಗ್ಗಗಳ ಹೋರಾಟ?

• ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೃತ್ತದ ಹೊರಗಿನ ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವೆರಡೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ, ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬರ್ಪೀಸ್: ಬರ್ಪೀಸ್ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್‌ನಂತಹ ವೃತ್ತದ ಹೊರಗಿನ ಬ್ಯಾಟ್ಲಿಂಗ್ ರೋಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.