ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gluteus Medius
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Tensor Fasciae Latae

ಪರಿಚಯ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್

ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತನಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ವೇಗವಾದ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಸಮತೋಲನದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ: ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಒದೆಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್?

• ರೌಂಡ್‌ಹೌಸ್ ಕಿಕ್, ಅಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ಕರ್ ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಾ, ಕೆಳ ಶಿನ್ ಅಥವಾ ಪಾದದಿಂದ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
• ಹುಕ್ ಕಿಕ್, ಒಂದು ಕಿಕ್, ಇದರಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ಚಾಚುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೊಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್, ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಕಿಕ್ಕರ್ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಆಕ್ಸ್ ಕಿಕ್, ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಕೊಡಲಿಯಂತೆ ಎದುರಾಳಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಗಳು: ಬೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸೈಡ್ ಕಿಕ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.