ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು. ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅರ್ಧ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೆನಪಿಡಿ
ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪೂರ್ಣ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು?
- ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನ್ಯೂಟ್ರಲ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೂಕದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಈ ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೋಳಿನ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು?
- ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು: ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
- ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್ ತಂತ್ರ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಬೈಸೆಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
Do ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ನ್ಯಾರೋ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
