ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
- ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ (ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ), ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೋಳಿನ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಏಕೈಕ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು
ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್?
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕೇಬಲ್ ಬದಲಿಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸವಾಲನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್?
- ಸ್ಕಲ್ ಕ್ರೂಷರ್ಗಳು: ಸ್ಕಲ್ ಕ್ರೂಷರ್ಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ತಲೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
- ಕೇಬಲ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತಟಸ್ಥ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಕೇಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕೇಬಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
- ತಟಸ್ಥ ಗ್ರಿಪ್ ಕೇಬಲ್ ತರಬೇತಿ
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ತಾಲೀಮು
- ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಆರ್ಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೇಬಲ್ ತಾಲೀಮು
Do ಕೇಬಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
