ಕೇಬಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲೈ

ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಭಾಗಹೆಉಯೋ

ಸಾಧನಗಳುತಾರ ಪದರ್ಥ

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳುPectoralis Major Clavicular Head

ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳುBiceps Brachii, Deltoid Anterior

ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ಕೇಬಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಫ್ಲೈ

ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ಗಳು

ಕೇಬಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಫ್ಲೈ

ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಫ್ಲೈ

ಕಡಿಮೆ ಫ್ಲೈ

ಕೇಬಲ್ ಲೋ ಫ್ಲೈ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಫ್ಲೈ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಫ್ಲೈ

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಪರಿಚಯ ಕೇಬಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲೈ

ಕೇಬಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಫ್ಲೈ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಬಾಲ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕೇಬಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲೈ

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಅಗಲವಾದ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರುವಾಗ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕೇಬಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲೈ

**ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್**: ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದಂತೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಎಳೆಯಿರಿ. ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
** ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಇರಿಸಿ.
**ಮೈಂಡ್ ಯುವರ್ ಕೋರ್**: ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ