ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್
ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವರ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆತ್ತನೆಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್
- ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್
- ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್?
- ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಕೇಬಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೋಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಾರ್ನ ಬದಲಿಗೆ ಹಗ್ಗದ ಲಗತ್ತನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ವಿ-ಬಾರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್ ನೀವು ವಿ-ಆಕಾರದ ಬಾರ್ ಲಗತ್ತನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಬಾರ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್ ಎನ್ನುವುದು ನೇರವಾದ ಬಾರ್ ಅಟ್ಯಾಚ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಅನನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್?
- ಸ್ಕಲ್ ಕ್ರಷರ್ಗಳು: ಸ್ಕಲ್ ಕ್ರಷರ್ಗಳು ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಸಮಗ್ರ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್
- ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಕೇಬಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್
- ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಕೇಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಬಲ್ ತಾಲೀಮು
- ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಶ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಆರ್ಮ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಟೋನಿಂಗ್ ಕೇಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕೇಬಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
Do ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಶ್ಡೌನ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
