ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್

ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಭಾಗಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬಾಹುಗಳು

ಸಾಧನಗಳುತಾರ ಪದರ್ಥ

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ಕೇಬಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಕರ್ಲ್

ಕೇಬಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೀಚರ್ ಕರ್ಲ್

ಕೇಬಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಕರ್ಲ್

ಕೇಬಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕರ್ಲ್

ಕುಳಿತಿರುವ ಕರ್ಲ್

ಕೇಬಲ್ ರಿವರ್ಸ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್

ಕೇಬಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕರ್ಲ್

ಕೇಬಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ನಿಯಮಿತ ಹಿಡಿತ ಕರ್ಲ್

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕರ್ಲ್

ಕೇಬಲ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರೀಚರ್ ಕರ್ಲ್

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಪರಿಚಯ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್

ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಟು ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್

ಪ್ಯಾಡ್‌ನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೀವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಕಾಲ ಒಪ್ಪಂದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್

ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕೇಬಲ್ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಏಕೈಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಯವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ