ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚಿನ್-ಅಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚಿನ್-ಅಪ್

ಚಿನ್-ಅಪ್ ಅರೌಂಡ್ ದಿ ಬಾರ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚಿನ್-ಅಪ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಈಗ, ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸುವ ಬದಲು, ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಅರೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ.
• ಅರ್ಧ-ವೃತ್ತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಾರ್ನ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧವೃತ್ತದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚಿನ್-ಅಪ್

• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆರೋಹಣದಷ್ಟೇ ಅವರೋಹಣವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಚಿನ್-ಅಪ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. Inh

ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚಿನ್-ಅಪ್?

ಚಿನ್-ಅಪ್ ಎರೌಂಡ್ ದಿ ಬಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದನ್ನು ಮಸಲ್-ಅಪ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಆರಂಭಿಕರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅರೌಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚಿನ್-ಅಪ್?

• "ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಚಿನ್-ಅಪ್" ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್" ಅಥವಾ "ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಚಿನ್-ಅಪ್" ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಿಸುವಂತೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• "ವೇಯ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್" ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಚಿನ್-ಅಪ್" ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚಿನ್-ಅಪ್?

• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಿನ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಾಗ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
• ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು, ಚಿನ್-ಅಪ್ ಅರೌಂಡ್ ದಿ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.