ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ಡಂಬೆಲ್

ಪರಿಚಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನೀವು ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೀಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದು ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಅವರು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೆಲದ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೆಂಡಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ - ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು - ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.