ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಟು ಆರ್ಮ್ ರೋ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹಿಡಿತವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಾಲಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಭಾರವಲ್ಲದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್-ಹೋಗುವವರು ತಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆರಂಭಿಕರು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ತೋಳಿನ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ಅಂಗೈಗಳು ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ) ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ರೋ: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪರ್ಯಾಯ ಆರ್ಮ್ ರೋ: ಇಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬದಲು, ನೀವು ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ?
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಟೂ ಆರ್ಮ್ ರೋ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೋಳಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು
- ಎರಡು ತೋಳಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು
- ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ಇಳಿಜಾರು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ತೋಳಿನ ಸಾಲು
- ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಸಾಲು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
