ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಡಂಬೆಲ್
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ಪರಿಚಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಟು ಆರ್ಮ್ ರೋ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬಹುಮುಖ ತಾಲೀಮು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ

• ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಎದೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ (ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ) ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ

• ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ), ಇದನ್ನು ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಟೂ ಆರ್ಮ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ?

• ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ತೋಳಿನ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ ವಿತ್ ಸೂಪಿನೇಶನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು (ಸೂಪಿನೇಶನ್) ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋ?

• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಟೂ ಆರ್ಮ್ ರೋ ನಂತಹ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇಳಿಜಾರಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈಸ್: ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಎರಡು ಆರ್ಮ್ ರೋಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.