ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋಗೆ ಪ್ರೋನೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಡಂಬೆಲ್
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ಪರಿಚಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋಗೆ ಪ್ರೋನೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೊನೇಟೆಡ್ ಟು ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಎಂಬುದು ಬಹುಮುಖ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋಗೆ ಪ್ರೋನೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇತಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಚ್ಛಾರಣೆ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋಗೆ ಪ್ರೋನೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

• ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕಗಳು: ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ರಾಜಿಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಜರ್ಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋಗೆ ಪ್ರೋನೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋಗೆ ಪ್ರೋನೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೊನೇಟೆಡ್ ಟು ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋಗೆ ಪ್ರೋನೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಆದರೆ ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು: ಇದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಸಾಲು: ಇದು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋಗೆ ಪ್ರೋನೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

• ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಎಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದ ಸಾಲುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳಂತೆಯೇ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೊನೇಟೆಡ್ ಟು ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.