ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಇನ್ನರ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್

ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಭಾಗಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬಾಹುಗಳು

ಸಾಧನಗಳುಡಂಬೆಲ್

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಸುಪೈನ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್

ಬೌಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ ಲಂಜ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಪ್ರೀಚರ್ ಕರ್ಲ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ವಿ ಬೋಸು ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲುಂಜ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕಾಲು ಎತ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕರ್ಲ್ - ಆರ್ಮ್ಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರ್ಲ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೋನ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಕರ್ಲ್

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಪರಿಚಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಇನ್ನರ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಇನ್ನರ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಗುರಿಯಿರುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಇನ್ನರ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್

ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹಿಸುಕಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಇನ್ನರ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿ. ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ