ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಆನ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಚೆಂಡಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಣಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ.
- ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತನಕ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ತೂಕ: ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಭುಜದ ಎತ್ತರದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಆನ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವರು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಆನ್ ಬೆಂಚ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ವಿತ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಫ್ರಂಟ್ ರೈಸ್: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಬದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಆನ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್?
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
- ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಭುಜದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಭುಜಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
