ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಅಪ್
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೀಟೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಅಪ್ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಕರುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಅಪ್
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಂಚಿನಿಂದ ನೇತಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕರುದಲ್ಲಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಅಪ್
- ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ: ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಳಪೆ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಅಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಅಪ್?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಡೌನ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ - ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಗ್ರಿಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈ ಒಳಮುಖವಾಗಿ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಅಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಅಪ್?
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು: ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಕರುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಬಲವರ್ಧಿತ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
- ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್: ಈ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್ಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಅಪ್
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರುವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
- ಪಾಮ್ ಅಪ್ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕರುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಕರು ರೈಸ್
- ಕುಳಿತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರು ರೈಸ್
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪಾಮ್ ಅಪ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸೀಟ್ ಕರು ರೈಸ್
Do ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್ - ಪಾಮ್ ಅಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
