ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಕೆಳ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಮೊಣಕಾಲು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ತೂಕ ವಿತರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ: ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಲೈಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ?
ಬೋಸು ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈ (ಬೋಸು ಬಾಲ್) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ?
- ಹಿಂದಿನ ಪಾದದ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವ ಬದಲು, ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯಂತೆ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಬೋಸು ಬಾಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ?
- ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರಂಟ್-ಲೋಡೆಡ್ ತೂಕವು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೋಸು ಬಾಲ್ ಲಂಗಸ್: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಬೋಸು ಬಾಲ್ ಲಂಗಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನ ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್
- ಬೋಸು ಬಾಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಬೋಸು ಬಾಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ತರಬೇತಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ 1RM ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೊಂದಿಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ ರಚಿಸಿ
Do ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಅನ್ನು ಬೋಸು ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
