EZ ಬಾರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಕರ್ಲ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬಾಹುಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಈಜಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್

ಪರಿಚಯ EZ ಬಾರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಕರ್ಲ್

EZ ಬಾರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಾನ್ಸಂಟ್ರೇಶನ್ ಕರ್ಲ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ EZ ಬಾರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಕರ್ಲ್

• EZ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಕಟ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ EZ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು EZ ಬಾರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಕರ್ಲ್

• ಮೊಮೆಂಟಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಬದಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ

EZ ಬಾರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಕರ್ಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ EZ ಬಾರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಕರ್ಲ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು EZ ಬಾರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಾನ್ಸಂಟ್ರೇಶನ್ ಕರ್ಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ EZ ಬಾರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಕರ್ಲ್?

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ EZ ಬಾರ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಾನ್ಸಂಟ್ರೇಶನ್ ಕರ್ಲ್ ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ EZ ಬಾರ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಾನ್ಸಂಟ್ರೇಶನ್ ಕರ್ಲ್ ಒಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು ಆಗಿದ್ದು, ನೀವು ಬೇರೊಂದು ಕೋನದಿಂದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• EZ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರೀಚರ್ ಕರ್ಲ್ ಎನ್ನುವುದು EZ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಕಟ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚಾರಕ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಹ್ಯಾಮರ್ ಕರ್ಲ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯೋರಾಡಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದುಂಡಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು EZ ಬಾರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಕರ್ಲ್?

• ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಇಝಡ್ ಬಾರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ ಕರ್ಲ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು EZ ಬಾರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕಾನ್ಸಂಟ್ರೇಶನ್ ಕರ್ಲ್‌ನಂತೆಯೇ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.