EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ EZ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲಿರುವಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಕಟ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜದ ಅಗಲದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಇದು ರೂಪವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ 10 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ ಎತ್ತುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ?
- ಕೇಬಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇಝಡ್ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವದ (ಹೊರ) ತಲೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇಝಡ್ ಬಾರ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ?
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ತಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕಲ್ ಕ್ರೂಷರ್ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಝಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್
- ಮೇಲಿನ ಆರ್ಮ್ಸ್ EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಇಝಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಳಿಜಾರು
- EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ EZ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ