ಮಹಡಿ ಕರು ರೈಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಮಹಡಿ ಕರು ರೈಸ್
ಫ್ಲೋರ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮಹಡಿ ಕರು ರೈಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮಹಡಿ ಕರು ರೈಸ್
- ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರುವುದು. ಇದು ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಬಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ಥಿರತೆಯು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ: ಮಹಡಿ ಕರು ರೈಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಗುರಿ
ಮಹಡಿ ಕರು ರೈಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮಹಡಿ ಕರು ರೈಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ನೆಲದ ಕರು ರೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮಹಡಿ ಕರು ರೈಸ್?
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಡಬಲ್-ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್: ಇದನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಎರಡೂ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಏಕ ಕಾಲಿನ ಕರು ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಂತಿರುವ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೂಗುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಏರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮಹಡಿ ಕರು ರೈಸ್?
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಫ್ಲೋರ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾಲಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಫ್ಲೋರ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರು ಏರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಮಹಡಿ ಕರು ರೈಸ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕ್ಯಾಲ್ ರೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಕರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮಹಡಿ ಕರು ಏರಿಸುವ ದಿನಚರಿ
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಾಲೀಮು
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕರುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ತಂತ್ರಗಳು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಮಹಡಿ ಕರು ರೈಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
