ಫ್ಲಟರ್ ಒದೆತಗಳು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಫ್ಲಟರ್ ಒದೆತಗಳು

ಫ್ಲಟ್ಟರ್ ಕಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಫ್ಲಟರ್ ಒದೆತಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 6 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸಣ್ಣ, ವೇಗವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿ ತರಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ರಿಂದ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಫ್ಲಟರ್ ಒದೆತಗಳು

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಫ್ಲಟರ್ ಒದೆತಗಳು ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿ ಅಲ್ಲ. ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳು ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್‌ನ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ; ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸೊಂಟವಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಫ್ಲಟರ್ ಒದೆತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಫ್ಲಟರ್ ಒದೆತಗಳು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಫ್ಲಟರ್ ಒದೆತಗಳು?

• ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಒದೆತಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಬಾಲದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೈಸಿಕಲ್ ಕಿಕ್ಸ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಷ್ಯಾದ ಒದೆತಗಳು: ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲನ್ನು ಒದೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ವರ್ಟಿಕಲ್ ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್ಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಫ್ಲಟರ್ ಒದೆತಗಳು?

• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್ ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು.
• ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಫ್ಲಟ್ಟರ್ ಕಿಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.