ಫ್ಲೈ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ಡಂಬೆಲ್
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ಪರಿಚಯ ಫ್ಲೈ

ಫ್ಲೈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಫ್ಲೈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಫ್ಲೈ

• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಅದೇ ವಿಶಾಲವಾದ ಚಾಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಫ್ಲೈ

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಂತರ ಅದೇ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ: ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ನೊಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಫ್ಲೈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಫ್ಲೈ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಫ್ಲೈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿದಾರರು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಮೊದಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಫ್ಲೈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಫ್ಲೈ?

• ಫ್ರೂಟ್ ಫ್ಲೈ, ಅಥವಾ ಡ್ರೊಸೊಫಿಲಾ ಮೆಲನೊಗಾಸ್ಟರ್, ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಾತಿಯಾಗಿದೆ.
• ತಬಾನಿಡೆ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಹಾರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ ತನ್ನ ನೋವಿನ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಾನುವಾರುಗಳ ಬಳಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಗ್ಲೋಸಿನಿಡೆ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬಂದ ಟ್ಸೆಟ್ಸೆ ನೊಣವು ಆಫ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕಚ್ಚುವ ನೊಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.
• ಕ್ಯಾಲಿಫೊರಿಡೆ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬಂದ ಬ್ಲೋ ಫ್ಲೈ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೋಹೀಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಫ್ಲೈ?

• ಫ್ಲೈ ನಂತಹ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಎದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಫ್ಲೈಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇಡೀ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.