ಪೂರ್ಣ ಲೋಟಸ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ಪರಿಚಯ ಪೂರ್ಣ ಲೋಟಸ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ಪೂರ್ಣ ಲೋಟಸ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗ ಸಾಧಕರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪೂರ್ಣ ಲೋಟಸ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟದ ಕ್ರೀಸ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಇದು ಹಾಫ್ ಲೋಟಸ್ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟದ ಕ್ರೀಸ್ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪೂರ್ಣ ಲೋಟಸ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಪೂರ್ಣ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪೂರ್ಣ ಕಮಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಭಂಗಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣ ಕಮಲಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಾಫ್ ಲೋಟಸ್ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.
• ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪೂರ್ಣ ಲೋಟಸ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪೂರ್ಣ ಲೋಟಸ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

ಪೂರ್ಣ ಕಮಲದ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನಮ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಖಾಸನ (ಸುಲಭ ಭಂಗಿ) ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ (ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಭಂಗಿ) ನಂತಹ ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪೂರ್ಣ ಲೋಟಸ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನವು ಸರಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೌಂಡ್ ಲೋಟಸ್ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಬದ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಲೋಟಸ್ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಸಿರ್ಸಸನಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೋಟಸ್ ಭಂಗಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಮ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭುಜದ ಸ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಲೋಟಸ್ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ, ಮತ್ತೊಂದು ಮುಂದುವರಿದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ವೈದ್ಯರು ಪೂರ್ಣ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಭುಜದ ನಿಲುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪೂರ್ಣ ಲೋಟಸ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಹೀರೋ ಪೋಸ್ (ವಿರಾಸನಾ) ಪೂರ್ಣ ಕಮಲದ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಟ್ರೀ ಭಂಗಿ (ವೃಕ್ಷಾಸನ) ಪೂರ್ಣ ಕಮಲದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.