ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಅವರ ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ.
- ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ. ನೀವು ಪೈಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಕಿಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಪಾಟರ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ಸ್ಪಾಟರ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್?
ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪೈಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡಿಗೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್?
- ಪೈಕ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಪೂರ್ಣ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.
- ಫ್ರೀಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ರಚನೆಯ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು 'ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್' ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಪೂರ್ಣ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್?
- ವಾಲ್ ವಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಲ್ಲಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಾಲೀಮು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ರೂಪ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರ
- ಸುಧಾರಿತ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
Do ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
