ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Obliques, Rectus Abdominis
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

ಪರಿಚಯ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್

ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು, ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದೊಂದಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡನೆಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್?

ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್ ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ಗಳಂತಹ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳತ್ತ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್?

• ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದ ಹಿಪ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೇತಾಡುವ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್‌ನಿಂದ ನೇತಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್?

• ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೇತಾಡುವ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ರೈಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂಡದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೇತಾಡುವ ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.