ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ನಾದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
- ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್: ಚಲನೆಯು ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇಗ ಅಥವಾ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೂಪದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್?
- ಡಬಲ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದರ ಬದಲಿಗೆ ಎರಡು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ವಿತ್ ರೋ: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಲನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್?
- ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ.
- ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ತಾಲೀಮು
- ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ದಿನಚರಿ
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
- ಬಲವಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
