ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಮುಂದೆ, ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡಲಿ.
- ಈ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದಲ್ಲ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್
- ಸೊಂಟದಿಂದ ಶಕ್ತಿ: ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದಲ್ಲ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅದು ಹಿಂದೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ. ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪು: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ. ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.
- ಬಲ ಎತ್ತರ: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ, ಎತ್ತರವಲ್ಲ. ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪು: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್?
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ವಿಂಗ್: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರಷ್ಯನ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ನಲ್ಲಿ ತರಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡಬಲ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎರಡು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್?
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹಿಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು
- ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ
- ಸುಧಾರಿತ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ದಿನಚರಿ
- ಸೊಂಟದ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
Do ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
