ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಾಗರ ಪುಶ್-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಾಗರ ಪುಶ್-ಅಪ್
ಮೊಣಕಾಲು ಕೋಬ್ರಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಕೋಬ್ರಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಾಗರ ಪುಶ್-ಅಪ್
- ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿದಾಗ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಾಗರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.
- ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಾಗರ ಪುಶ್-ಅಪ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ಎರಡರಲ್ಲೂ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಾಗರ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಾಗರ ಪುಶ್-ಅಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಮೊಣಕಾಲು ಕೋಬ್ರಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಹರಿಕಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರರು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಾಗರ ಪುಶ್-ಅಪ್?
- ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವಜ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಹೊರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ನಂತಹ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಳ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಾಗರ ಪುಶ್-ಅಪ್?
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೋಬ್ರಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ: ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಮೊಣಕಾಲು ನಾಗರ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಾಗರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೌಂಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಾಗರ ಪುಶ್-ಅಪ್
- ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಾಗರ ಪುಶ್-ಅಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಎದೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
- ಸೊಂಟದ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಮೊಣಕಾಲು ಕೋಬ್ರಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಾಗರಹಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ಮೊಣಕಾಲು ಕೋಬ್ರಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಾಗರ ಪುಶ್-ಅಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
