ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್
ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೋಳಿನಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ.
- ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಅಂತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನೆಲೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಹಾಫ್-ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನ ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಆರ್ಮ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಿಗಾಗಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಿತ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಓರೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳ ಹೊರ ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎದೆಗಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಯಂತ್ರ ಎದೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಂತ್ರ
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ತಾಲೀಮು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ನೀಲಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
