ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್
ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇತರ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್
- **ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್**: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನೀವು ಬಾಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- **
ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್?
- ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- TRX ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ RDL: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು TRX ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್?
- ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆರ್‌ಡಿಎಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಪ್-ಹಿಂಗ್ ಚಲನೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅವುಗಳು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್‌ಡಿಎಲ್‌ನಂತೆಯೇ ಹಿಪ್-ಹಿಂಜ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್
- ಏಕ ಕಾಲಿನ RDL ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ತಾಲೀಮು
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ RDL ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್ ದಿನಚರಿ
- ಯಂತ್ರ ಹಿಪ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿಗಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್
- ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್
- ಹಿಪ್ ಟಾರ್ಗೆಟಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಮೈನ್ ಆರ್ಡಿಎಲ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
