ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Trapezius Upper Fibers
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Trapezius Middle Fibers

ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್

ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಿಡಿತವಿಲ್ಲದ ಅಂಶವು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಿಡಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಬಲೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನೀವು ಎತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮಾಡುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು. ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್?

• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್‌ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್?

• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್‌ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ತಾಲೀಮು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
• ಫೇಸ್ ಪುಲ್‌ಗಳು: ಫೇಸ್ ಪುಲ್‌ಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ಲಿವರ್ ಗ್ರಿಪ್‌ಲೆಸ್ ಶ್ರಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.