ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲೆಗ್ ಪವರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳು ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ಗೆ ಒಪ್ಪಂದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿಯುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗುರಿ
ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿದಾರರು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ?
- ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಲಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಏಕ-ಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೇಬಲ್ ಮೆಷಿನ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ?
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಗಳಂತೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಲೆಗ್ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಹತೋಟಿ ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್
- ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ತಂತ್ರ
- ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಯಂತ್ರದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಲಿವರ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ.