ಲಿವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ

ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು

ಲಿವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು

• ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು

• ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಿಡಿತ: ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತುಂಬಾ ಅಗಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ. ನೀವು ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತ ಇರಬೇಕು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಜರ್ಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ನಾಯು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಉಸಿರಾಟ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ

ಲಿವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು?

• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ರೋ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಲಿವರ್ ಬದಲಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟಿ-ಬಾರ್ ರೋ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಟಿ-ಬಾರ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ರೋ ಒಂದು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಿವರ್ ಬದಲಿಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು?

• ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಗಳು: ಲಿವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋಗಳಂತೆಯೇ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲಿವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಲಿವರ್ ನ್ಯಾರೋ ಗ್ರಿಪ್ ಸೀಟೆಡ್ ರೋಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.