ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ

ಪರಿಚಯ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್

ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕರುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್

• ಸುರಕ್ಷತಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಆದರೆ ಲಾಕ್ ಆಗದಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿಳಿಯದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೌನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ತರಬೇತಿದಾರರು ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್?

• ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ಲ್ಯಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಡಾಂಕಿ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕತ್ತೆ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಟ್ ನೀ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್?

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೇರವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕರುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.