ಲೋಕಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Erector Spinae
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gluteus Maximus, Hamstrings

ಪರಿಚಯ ಲೋಕಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ಮಿಡತೆ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಲಭಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ಬೆಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲೋಕಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲೋಕಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಭಂಗಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸಮತೋಲಿತ ಉಸಿರಾಟ: ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಲೊಕಸ್ಟ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಲಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು

ಲೋಕಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲೋಕಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲೋಕಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಸಲಭಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿಯ ಸೌಮ್ಯ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲೋಕಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಪೂರ್ಣ ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಶಲಭಾಸನವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಲ್ಯಾಸ್ಪ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಲೊಕಸ್ಟ್ ಪೋಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿಯುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಬಿಲ್ಲು ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಧನುರಸನಾ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಬಿಲ್ಲು ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ತಲುಪುವ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಕೈಡೈವರ್ ಲೋಕಸ್ಟ್ ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲೋಕಸ್ಟ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ?

• ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿಯು ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.