ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್
ಲೈಯಿಂಗ್ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ವಿತ್ ಟವೆಲ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಕೇವಲ ಒಂದು ಟವೆಲ್, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರವೇಶ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್
- ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ, ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು**: ನೀವು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- **ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ**: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ** ಅತಿಯಾಗಿ ಚಾಚುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕಮಾನುಗಳಿರುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ** ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟ**: ಹೀಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ
ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಟವೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಲೈಯಿಂಗ್ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಕರ್ಲ್: ಕುಳಿತಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಬೈಸೆಪ್ನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್: ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿ.
- ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕರ್ಲ್: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೈಸೆಪ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್?
- ಸುತ್ತಿಗೆ ಸುರುಳಿಗಳು: ಸುತ್ತಿಗೆ ಸುರುಳಿಗಳು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ತೋಳಿನ ಗಾತ್ರದ ಒಟ್ಟಾರೆ ನೋಟವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ಪಕ್ಕದ ಸ್ನಾಯು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ತೋಳಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೈಯಿಂಗ್ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು.
- ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಲೈಯಿಂಗ್ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ವಿತ್ ಟವೆಲ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ತೋಳಿನ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಟವೆಲ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್
- ಲೈಯಿಂಗ್ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಕರ್ಲ್
- ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್
- ಹೋಮ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್
- ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್
- ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಟವೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
