ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್
ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್ ವಿತ್ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಪಾಮ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು ನೀವು ಕೇವಲ ಆವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ.
- ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ: ಸವಾಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು
ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಪಾಮ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್?
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
- ಕುಳಿತಿರುವ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್: ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪರ್ಯಾಯ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬದಲು, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
- ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಅನ್ನು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಾಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್?
- ಮುಂಭಾಗದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೈಸಸ್: ಈ ತಾಲೀಮು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್ ವಿತ್ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಪಾಮ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಇದು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
- ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಪಾಮ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗಳು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ತಾಲೀಮು
- ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ
- ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್ ತಂತ್ರ
- ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಡ್ ಏರ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
