ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್
ನ್ಯಾರೋ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಬಾಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಹುತೇಕ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ:
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ನ್ಯಾರೋ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನಂತಹ ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನೆಲದಂತಹ ಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇತರ ಹರಿಕಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್?
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಒನ್-ಹ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬದಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀ ಟಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಪೈಕ್ ಪುಶ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವಿಲೋಮವಾದ V ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್?
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್
- ಬಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ತಾಲೀಮು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬಾಲ್ ಆರ್ಮ್ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
