ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಚತುಸ್ಸಾರ(Quadriceps), ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Adductor Magnus

ಪರಿಚಯ ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
• ಈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನೀವು ಇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಅವಧಿಗೆ ಈ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವುದು. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ಫೋಟಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನೀವು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಜಂಪ್‌ನಿಂದ ಇಳಿಯುವಾಗ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ

ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅವರು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಗುರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

• ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಪ್ಲೈಯೊ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಲೋ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಪ್ಲೈಯೊ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೈಯೊ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ನಡುವಿನ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಗುರಿಯಾಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

• ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು: ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಬರ್ಪಿಗಳು: ಬರ್ಪಿಗಳು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಲೈಯೊ ಸಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.